[...] chciałem odłozyc karte pamięci(już troche poddenerwowany) to mi wpadała do kubka z woda%-) Ale szybko wyciągnąłem wytarłem do koszulki i chyba działa bo aparat ja czyta... 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki 2.100g ryzu brazowego, 200g piersi TRENING -50g carbo, 80g rodzynek, 45g białka 3.100g ryż białego, 200g piersi [...]
[...] W:72g T:2g) 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.Powrót: obiad domowy(trudno powiedziec wartosc) 5.odpoczynek,nauka(1-2godz) 6.Około 16-18godz jak dam rade to 100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 7.Trening koło 16-19(zalezy o ktorej wróce) 8.100g twarogu+ banan(B:19g W:31g T:5g) 9. co drugi trzeci dzien do tego 100g orzechow [...]
[...] na push/pull partia 2 razy w tyg, cwiczyłem takim planem litopad grudzien i było ok wiec mysle ze na du tez da rade http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, 5jajek, sałątka 2. jajka, sałatka, szynka swojska 3.100g ryzu parboiled, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/219086a8701c43c9a401db500e991702.JPG TRENING AERO [...]
Dobra. Na dzisiaj ułożyłam takie menu: Śniadanie: 100g płatków owsianych z 100 ml mleka II śniadanie: pół grapefruita Obiad: 100g gotowanego kurczaka, 100g ryżu Podwieczorek: Banan Kolacja: Jajko, sałata lodowa, pomidor
więc tak: na śniadanie była jajecznica 3 jajka +100g ryżu białego, ogórki kons. posiłek w ciągu dnia- makaron 150g pierś 150g, sałata z jogurtem posiłek w ciągu dnia2- ryż brąz. 100g kotlet mielony 100g, surówka z czerw. kapusty posiłek w ciągu dnia3- ryż biały 50g kotlet mielony 50g, surówka z czerw. kapusty podwieczorek- banan, figi [...]
Modyfikacji uległ posiłek 3. 100g chleba razowego ,60g sera żółtego,20ml oliwy z oliwek. Zwiększyłem tłuszcze tak jak mówiono i kcal. Mówiliście coś o warzywach i owocach. Gdzie można by to upchnąć? Np banana do posiłku po treningowego? Mam tam 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka. .
[...] stojąc jednorącz 3s 10kg Uginanie przedramion z supinacją 3s 10 kg Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s 10 kg Uginanie przedramion na modlitewniku 2s Dieta: 100g platkow, 3 jaja = omlet 150g piersi 100g ryżu w sosie smietanowym tortille z kurczakiem z 4? po treningu kurczak 100g i krążki ryżowe z 70g Trening fajny, fajna pompa, [...]
Jak łatwo podlewa to może spróbuj Carb Cycling z podziałem na high carb i low carb. co do diety: śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki - jakieś warzywa/owoce, zdrowe tłuszcze? na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów - dałbym normalny posiłek przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi [...]
Jak łatwo podlewa to może spróbuj Carb Cycling z podziałem na high carb i low carb. co do diety: śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki - jakieś warzywa/owoce, zdrowe tłuszcze? na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów - dałbym normalny posiłek przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi [...]
2posilek 100g ryzu paraboiled+ 150g fileta z kurczaka+ 100g brokul 3 taki sam jak 2 4 taki sam jak 2 5 60 kaszy+ 140 wolowiny 6 100g makaronu+ 10g masla orzechowego do tego do posilku 2,4 pije 10g oliwy z oliwek
100g tłuszczy powinno być git, ale te 2600kcal na początek to troche mało, wróć do 2800-2900 OK tylko, kcal zwiększyć większą ilością białka czy węgli jak tak patrze na rozkład kcal w ciągu dnia to wygląda to tak: posiłek 1 - 720kcal posiłek 2 - 640kcal posiłek 3 - 440kcal posiłek 4 - 440kcal posiłek 5 - 390kcal czy te brakujące kcal dodać do [...]